Técnicas de relajación efectivas para cuidarse

Todo el mundo sobreentiende que la relajación es mucho más, que al menos sirve para calmar los nervios sin necesidad de fármacos.

¿Qué es la relajación?

Aunque todo el mundo entiende que relajarse es rebajar el tono muscular, ni mas ni menos, todo el mundo sobreentiende que la relajación es mucho mas, que al menos sirve para calmar los nervios sin necesidad de fármacos. Lo cierto es que relajarse es una arma muy poderosa para combatir el stress físico y mental.

La practica de la relajación evita bloqueos mentales, situaciones insatisfactorias de ira y rabia y la constante del desequilibrio causada por el stress que puede dar lugar a múltiples enfermedades, queda totalmente superada.

Podemos decir que la relajación es una herramienta beneficiosa para la salud mental y física. Una técnica basada principalmente en la respiración y ayudada de diferentes visualizaciones y a veces con música vibracional para ayudarte a conseguir un estado alterado de conciencia dónde tu mente alcance una relajación profunda que va del la sensación de calma y bienestar a la sensación de plenitud que se traduce como felicidad, aunque ese termino es apreciativo de cada sujeto.

La respiración

Respirar es un acto natural que nos comunica con la vida. Cuándo fallecemos dejamos de respirar. Este acto tan natural puede ser dirigido de forma consciente por nosotros mismos si al explorar nuestro cuerpo somos capaces de localizar la profundidad de nuestras inspiraciones.

De modo que la respiración para ser completa, debe llenar la sangre del máximo oxigeno expulsando el dióxido de carbono a través de la respiración y eso solo sucede correctamente, cuándo integras las 3 distintas respiraciones que el ser humano suele utilizar:

Respiración clavicular alta:

Interviene la parte superior del pecho y se caracteriza por inspiraciones cortas y repetitivas., es la que se manifiesta en estados de ansiedad. Empleamos mucha energía para conseguir poco aire.

Respiración torácica media:

El aire llega hasta el tórax, pero no a la zona abdominal y los pulmones no están a su máxima capacidad de aire. Elevan las costillas y aumenta la capacidad torácica pero no lo suficiente para relajarse profundamente. Se nota la dificultad para una mayor entrada de aire, aunque es mejor que la respiración clavicular y es la que más se usa. Deben usarse las tres, sobre todo la :

Respiración torácica abdominal:

también conocida como respiración diafragmatica: relajamos los músculos del abdomen independientemente del tórax . Es el tipo de respiración que se utiliza en la relajación.

Se dice que en el diafragma se halla nuestro segundo corazón. Es un lugar especialmente sensible y considerado como un chakra , centro por donde entra y sale la energía – el llamado manipura ó tercer chakra- asi lo considera el hinduismo y diferentes movimientos orientales como los que practican las distintas técnicas de yoga .

El objetivo es hacer de una forma consciente, que el aire recorra tu cuerpo llenando tus pulmones al máximo de aire y expirando mas lentamente de lo que has inspirado, de este modo la relajación física está asegurada, pero no la mental aunque sin la relajación física , la mental es imposible.

Respiración profunda

Es el ejercicio fundamental para relajarse y que podemos aplicar en cualquier lugar cuando necesitemos relajarnos y calmarnos. No solo reduce el stress nervioso, sino que mantiene tu mente en equilibrio, por ello la practica diaria por la mañana y la noche 5 veces cada vez., es muy beneficioso para la salud. Hay que seguir estos pasos:

Sentarse o acostarse cómodamente, poner la mano izquierda sobre vuestro abdomen, y la derecha encima de la mano izquierda. Notareis un punto especialmente sensible, suele ser el ombligo, aunque más arriba o más abajo, depende de cada individuo.
Imaginad que debajo del abdomen hay una bolsa vacía , justo por debajo de donde estas poniendo vuestras manos.
Respirad inhalando lo más lentamente posible (entre 3 y 5 segundos) por la nariz y boca y notad cómo se va llenando la bolsa vacía y cómo el aire asciende hasta los hombros llenando vuestro cuerpo.
Mantener la respiración mientras en vuestra mente os repetís : “Estoy profundamente relajado-a”. -Siempre un poco más que el tiempo de inspiración-
Exhalar el aire y vaciar vuestros pulmones al máximo lo más lentamente posible al tiempo que repetís mentalmente – Estoy profundamente relajado-a etc. Frases positivas que relajen vuestra mente.

Si haces este ejercicio por la mañana 5 veces seguidas y lo mismo por la noche antes de acostarse te garantiza estar equilibrado y relajado. , si hay un caso de necesidad , una noticia preocupante, un disgusto inesperado, etc. Podéis practicar este ejercicio en cualquier lugar, es una ayuda que os dará energía suficiente y claridad mental para continuar.

Yoga

El Yoga es una técnica milenaria que tiene su origen en los libros escritos por los “Vedas” en la India. En su origen había 3 tipos básicos de yoga -El janani yoga, karma yoga, raja yoga- de estos salieron el batty yoga y el hata yoga y aunque su credo es él mismo, dependiendo del tipo de yoga que se practique la finalidad es distinta para cada uno de ellos.

Pero comencemos por el principio. Yoga significa la unión del alma, mente y cuerpo., independientemente de qué escuela se escoja. Es usado como medio de evolución y se basa en la respiración, que se entiende como una energía llamada “prana” que en hinduismo significa “aliento inspirado”, es la energía vital que emana del universo y conecta a todos los seres vivos.

El objetivo del yoga es la liberación de las ataduras del alma con la materia que esta esclavizada por nuestras emociones., esto se consigue con la conexión con todo aquello que es eterno y que proviene de Dios origen de todo mas allá del mundo de la ilusión conocido como “Maya”, refiriéndose a nuestra realidad temporal de existencia que hace que interpretemos la realidad en función de nuestra evolución espiritual que esta ligada a nuestro aprendizaje a través de diferentes vidas. No es ninguna religión. Y aunque cada una de estas escuelas del yoga tienen sus propias visiones de cómo llegar a esa “liberación”, todas practican la relajación como base principal

Hay que decir que el Yoga llegó a Occidente alrededor de los años 50 y ha evolucionado mucho, aquí en occidente se practican más de 20 tipos de supuestos yogas distintos donde la filosofía base de sus creencias poco importan en su gran mayoría. Solo importa las posturas y la respiración y van y le llaman YOGA, no desmerezco los beneficios físicos que conlleva y en pequeños casos hasta beneficios mentales por parte de los que practican estos nuevos yogas, tan solo me atrevo a decir, que el YOGA auténtico es mucho más.

Meditación

Es la técnica que sirve para calmar tu mente. Donde la respiración relaja el cuerpo , la meditación relaja la mente. Pero para poder meditar el paso previo es poner la mente en blanco, es decir , que los pensamientos no invadan tu mente consciente y no es fácil ejercitar que los pensamientos pasen a través de ti y no se queden en tu mente machacando una idea y desconcentrándote al mismo tiempo.

Es por eso que para meditar se emplean varias ayudas, como la música relajante para que al oírla las ideas se aplaquen y se vayan desvaneciendo. La meditación guiada , escuchando una voz que te va indicando el camino. Los beneficios de la meditación son impresionantes, si todo el mundo lo practicara la industria farmacéutica se resentiría.

Se erradicarían los dolores de cabeza, los físicos, desaparecería el stress y las personas tendrían tiempo para pensar y no ser manipuladas y las consecuencias es que iban a ser mas felices y mucho más sanas. Pero la sociedad se conforma con mucho menos y apenas busca encontrarse así mismo y cuidarse como un todo.

Tai chi y Chi Kung

No son iguales, se parecen. Los objetivos son distintos. El TAI-CHI es una técnica marcial que se invento para mantener el centro del cuerpo y el equilibrio y poder repeler una agresión.

Otra cosa es que actualmente el objetivo se ha modificado y los movimientos buscan mantener ese equilibrio y mantener también la mente equilibrada. El TAI-CHI , mas antiguo mucho más, su objetivo es lograr la salud interna , la plenitud y la longevidad. Ambas técnicas usan los movimientos y la respiración , mientras que el chi- tung utiliza varias técnicas respiratorias que se coordinan con sus movimientos, en el TAI-CHI la respiración es natural y relajada y no siempre se coordina con los movimientos.

El TAI-CHI es individual, es un trabajo de uno mismo, el TAI-CHI siempre esta vinculado con el otro. Ambas técnicas son aptas para lograr relajar la mente y el cuerpo.

Otras técnicas de ayuda para conseguir relajación

Un baño de agua caliente sirve para aliviar el stress. Si añades sales de baño y usas la aromaterapia, que son aromas que estimulan tu olfato que conectado a tu mente ayuda determinadas esencias a relajarte. Si añades música relajante y practicas la visualización creativa que consiste en imaginar imágenes de paisajes relajantes. Conseguirás una relajación que te ayudara a desestresarte.

Solo has de querer hacerlo y dedicar un tiempo a ti mismo-a. Hay quien en su ignorancia pretende separar la relajación por géneros, de manera que las mujeres consideradas por algunos retrógrados como seres débiles e indefensos que deben ser protegidos en esta sociedad dominada por los hombres tienen unos beneficios distintos en ellas porque su debilidad propia del genero las desequilibra mas frecuentemente.

Bien por supuesto todo esto es una falacia argumentativa, propia de los que no quieren aceptar a la mujer como lo que es, un igual absolutamente necesario en la sociedad para que la raza humana tenga una posibilidad de mejorar y evolucionar sin acabar destruida como las civilizaciones que nos precedieron. Por ello hombres y mujeres unidos formamos una unidad.

En mi obra Las elegidas, las protagonistas dominan esta técnica y de inmediato pueden conectar y obtener información de esas otras dimensiones que nos envuelven pero eso es otra historia.